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調(diào)節(jié)睡眠吃什么好呢？

患者：女，23歲

病情描述:
常常因為晚上睡眠不好早上起不了床上班，調(diào)節(jié)睡眠吃什么好呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差或入睡困難，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，適合晚餐食用。

2、香蕉

香蕉含鎂和鉀元素，能放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒，改善入睡困難。

3、核桃

核桃含有褪黑素前體物質(zhì)，可輔助調(diào)節(jié)生物鐘，建議每日少量食用。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于心脾兩虛型失眠的食療。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，可縮短入睡時間，需避免長期使用。

2、阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮?類藥物，適用于短期焦慮性失眠，可能產(chǎn)生依賴性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，能延長深度睡眠時間，可能出現(xiàn)口苦副作用。

4、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊為中成藥，用于心腎不交型失眠，需辨證使用。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，配合適度運動可增強(qiáng)睡眠調(diào)節(jié)效果，長期失眠需排除焦慮抑郁等潛在疾病。

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