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未懷孕的女性要補鈣嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
今年六月份的時候,姐姐懷孕了在補鈣,她建議我也補些鈣,請問未懷孕的女性要補鈣嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

未懷孕的女性也需要適量補鈣,鈣攝入不足可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、肌肉痙攣等問題,補鈣方式主要有飲食補充、日光照射、鈣劑補充、運動刺激。

1、飲食補充

日??啥嗍秤门D獭⒍垢?、西藍花、芝麻等高鈣食物,建議每日攝入800-1000毫克鈣,乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或深綠色蔬菜。

2、日光照射

每天15-30分鐘日光浴能促進皮膚合成維生素D,幫助鈣質(zhì)沉積,注意避開正午強光時段,日照不足時可遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑。

3、鈣劑補充

存在乳制品過敏或膳食不足時,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑,需配合維生素D共同補充。

4、運動刺激

負重運動如快走、跳繩能增強骨密度,建議每周進行3-5次中等強度運動,每次30分鐘以上,避免久坐不動。

建議定期進行骨密度檢測,月經(jīng)異常或長期服用糖皮質(zhì)激素者需重點監(jiān)測鈣營養(yǎng)狀況,補鈣期間注意監(jiān)測血鈣和尿鈣水平。

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