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哪些水果經常吃會增胖

患者：女，27歲

病情描述:
自己的身體是偏瘦了，想平時吃一些水果來增肥，可以選擇什么水果呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經常吃榴蓮、椰子、牛油果、香蕉、紅棗等水果可能增加體重。這些水果熱量較高或含糖量較多，過量食用可能導致熱量攝入超過身體需求。

1、榴蓮

榴蓮熱量較高，每100克榴蓮含有約150千卡熱量，同時含有較多脂肪和糖分。榴蓮的碳水化合物含量較高，過量食用容易導致熱量過剩。榴蓮還含有較多膳食纖維，適量食用有助于促進胃腸蠕動，但胃腸功能較弱的人群需控制攝入量。

2、椰子

椰子肉含有較多脂肪，每100克椰子肉的熱量超過350千卡。椰子中的脂肪以飽和脂肪酸為主，過量攝入可能影響血脂水平。椰子水雖然熱量較低，但椰子肉和椰奶制品熱量較高，需要控制食用量。

3、牛油果

牛油果富含單不飽和脂肪酸，每100克牛油果含有約160千卡熱量。牛油果雖然含有優(yōu)質蛋白和多種維生素，但脂肪含量較高。適量食用牛油果有助于心血管健康，但需要計入每日總熱量攝入。

4、香蕉

香蕉含有較多天然糖分，每100克香蕉的熱量約90千卡。成熟香蕉的糖分含量更高，升糖指數相對較高。香蕉富含鉀元素和膳食纖維，但需要控制每次食用量，避免一次性攝入過多糖分。

5、紅棗

干紅棗熱量較高，每100克干紅棗含有約300千卡熱量。紅棗含糖量超過70%，容易導致血糖快速升高。新鮮紅棗熱量相對較低，但含糖量仍然較高，需要適量食用。

控制體重期間可以適量食用這些水果，但需要注意控制每日總熱量。建議將高熱量水果作為加餐少量食用，避免在餐后立即食用。同時保持規(guī)律運動，增加熱量消耗。選擇水果時可以考慮草莓、藍莓、柚子等低糖低熱量水果作為主要攝入來源。注意觀察體重變化，及時調整飲食結構。

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