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花生屬于高蛋白食物嗎

患者：女，48歲

病情描述:
由于身子虛弱，就需要多補充蛋白質(zhì)，花生屬于高蛋白食物嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

花生屬于高蛋白食物，每100克花生約含25克蛋白質(zhì)，同時富含不飽和脂肪酸、膳食纖維及多種維生素礦物質(zhì)。高蛋白食物主要有雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉等。

1、蛋白質(zhì)含量

花生蛋白質(zhì)含量與動物性食物相當，其蛋白質(zhì)消化率可達90%，但缺乏部分必需氨基酸，建議與谷物搭配食用。

2、營養(yǎng)構(gòu)成

除蛋白質(zhì)外，花生還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素及礦物質(zhì)，有助于心血管健康。

3、食用建議

每日建議攝入量不超過30克，避免油炸或加鹽處理，過敏體質(zhì)者需謹慎食用。

4、替代選擇

對花生過敏者可選擇其他高蛋白食物如藜麥、鷹嘴豆、杏仁等，同樣能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。

花生作為植物蛋白來源可適量納入日常飲食，但需注意控制總量，搭配均衡膳食更有利于營養(yǎng)吸收。

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