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睡覺(jué)前適合喝點(diǎn)咖啡嗎？

患者：男，30歲

病情描述:
自己比較喜歡喝咖啡，所以中午和晚上都會(huì)喝一杯，睡前喝咖啡的話(huà)合適嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡覺(jué)前不適合喝咖啡?？Х纫驎?huì)刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，還可能引起心悸、胃部不適等問(wèn)題。

1、神經(jīng)興奮

咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體提升警覺(jué)性，睡前攝入會(huì)延遲入睡時(shí)間，建議睡前6小時(shí)內(nèi)避免飲用。

2、睡眠結(jié)構(gòu)破壞

咖啡因會(huì)減少深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，導(dǎo)致睡眠片段化，晨起后可能出現(xiàn)疲勞感。

3、心血管影響

咖啡因可暫時(shí)升高血壓和心率，對(duì)高血壓患者風(fēng)險(xiǎn)更大，夜間可能出現(xiàn)心悸癥狀。

4、消化系統(tǒng)刺激

咖啡增加胃酸分泌，空腹飲用易引發(fā)反酸，胃食管反流患者應(yīng)特別注意。

有夜間工作需求者可選擇低咖啡因飲品，普通人群建議用溫牛奶、洋甘菊茶等助眠飲料替代咖啡。

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