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咖啡能消除疲勞嗎

患者：男，34歲

病情描述:
公司每天都會免費提供一杯咖啡，不知道這樣喝是不是能消除疲勞？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

咖啡確實有助于消除疲勞，主要通過咖啡因阻斷腺苷受體、刺激中樞神經系統(tǒng)、提升代謝率、改善肌肉收縮效率等機制實現短期提神效果。

1、阻斷腺苷

咖啡因與大腦中的腺苷受體結合，抑制疲勞信號傳遞，建議每日咖啡因攝入量不超過400毫克，過量可能引發(fā)心悸或失眠。

2、刺激神經

咖啡因促進多巴胺和去甲腎上腺素分泌，增強警覺性，長期依賴可能導致耐受性，需間隔使用避免效果下降。

3、加速代謝

咖啡因提高基礎代謝率約10%，增加脂肪氧化效率，但空腹飲用可能刺激胃腸黏膜，建議搭配食物攝入。

4、改善肌力

咖啡因通過調節(jié)鈣離子釋放增強肌肉收縮能力，運動前適量飲用可延緩疲勞，敏感人群可能出現手抖等副作用。

建議選擇低咖啡因飲品或茶氨酸組合產品降低依賴性，同時保持充足睡眠和均衡飲食才能從根本上緩解疲勞。

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