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補鈣的人吃什么食物好

患者：女，34歲 提問于2025-07-19 07:46

病情描述:
因為缺鈣，現在需要補充，不然手腳經常酸痛，我想知道補鈣吃什么食物好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要補鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。



一、食物


1、牛奶


牛奶富含鈣質且吸收率高，適合日常補鈣，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。


2、豆腐


豆制品如豆腐含鈣量較高，制作過程中添加的凝固劑能提升鈣含量，建議選擇北豆腐或南豆腐。


3、西藍花


西藍花等深綠色蔬菜含有一定量鈣，同時富含維生素K有助于鈣質沉積，適合搭配高鈣食物食用。


4、芝麻


芝麻及芝麻醬鈣含量較高，但需注意控制攝入量，避免過量攝入油脂。



二、藥物


1、碳酸鈣


碳酸鈣含鈣量高，需隨餐服用以提高吸收率，可能出現胃腸不適等副作用。


2、乳酸鈣


乳酸鈣溶解性好，對胃腸刺激較小，適合消化功能較弱的人群。


3、葡萄糖酸鈣


葡萄糖酸鈣吸收利用率較高，常用于兒童或需快速補鈣的情況。


4、維生素D


維生素D可促進鈣吸收，常與鈣劑聯合使用，缺乏時可能影響補鈣效果。



補鈣期間建議配合適度曬太陽和負重運動，避免同時攝入影響鈣吸收的濃茶、咖啡等飲品，定期監(jiān)測血鈣水平。

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