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失眠可以吃什么緩解

患者：女，39歲

病情描述:
最近失眠的厲害，我多吃些什么食物可以促進(jìn)緩解呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

失眠可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、舒眠膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。酸棗仁含有皂苷、黃酮等成分，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮情緒?？蓪⑺釛椚手笏栾嫽蜓心コ煞蹧_服，但不宜過量食用。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前飲用溫牛奶可幫助放松神經(jīng)，但乳糖不耐受人群應(yīng)避免空腹飲用。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能緩解肌肉緊張，維生素B6參與血清素合成，兩者協(xié)同作用可促進(jìn)睡眠。建議選擇成熟香蕉食用，胃酸過多者需控制攝入量。

4、小米

小米含有豐富色氨酸，且淀粉含量較高，餐后能促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化為血清素。可將小米熬粥作為晚餐主食，消化功能較弱者應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)熬煮時(shí)間。

5、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。每日食用2-3顆核桃即可，油脂含量較高，肥胖人群需控制攝入。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、制何首烏等組成，適用于腎精不足、氣血兩虧所致的失眠健忘。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免食用辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。服用時(shí)應(yīng)注意避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用，孕婦及糖尿病患者慎用。

3、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含百合、刺五加等成分，適用于肝郁陰虛型失眠。服藥期間忌煙酒及濃茶，出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)應(yīng)立即停藥。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊為發(fā)酵烏靈菌粉制劑，可改善心腎不交引起的失眠癥狀。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免與抗抑郁藥物聯(lián)用。

5、舒眠膠囊

舒眠膠囊由酸棗仁、柴胡等組成，用于肝郁傷神所致的失眠。服用期間不宜駕駛車輛或操作精密儀器，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

改善失眠需建立規(guī)律作息，保持臥室安靜黑暗，睡前避免使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食宜清淡，晚餐不過飽，限制咖啡因和酒精攝入。長(zhǎng)期失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。

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