美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

常吃哪些食物可以緩解失眠？

患者：男，41歲

病情描述:
我最近晚上睡不好，白天又犯困、精神差，吃什么食物可以緩解失眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量，可煮粥食用。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能舒緩神經(jīng)緊張，睡前適量食用有助于放松。

3、核桃

核桃中的褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，建議每日少量食用。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于改善心悸失眠，可泡水或煎服。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，適用于短期緩解焦慮性失眠，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能縮短入睡時(shí)間，可能出現(xiàn)頭暈等副作用。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

4、谷維素

植物神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，可改善神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙，需連續(xù)服用一段時(shí)間。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，避免睡前攝入咖啡因，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>