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腰突癥恢復(fù)期如何做到退走路？

患者：男，42歲

病情描述:
我的腰突已經(jīng)進(jìn)入了恢復(fù)期，想通過(guò)倒退走路預(yù)防復(fù)發(fā)，腰突癥恢復(fù)期如何做到退走路？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出癥恢復(fù)期可通過(guò)退步行走訓(xùn)練緩解癥狀，具體方法包括調(diào)整姿勢(shì)、控制時(shí)長(zhǎng)、選擇場(chǎng)地、結(jié)合康復(fù)鍛煉。

1、調(diào)整姿勢(shì)

退步行走時(shí)保持身體直立，目視前方，雙臂自然擺動(dòng)，避免含胸駝背。建議初次訓(xùn)練時(shí)扶靠欄桿或墻面維持平衡。

2、控制時(shí)長(zhǎng)

每日退步行走從5分鐘開(kāi)始，逐漸增加至15分鐘，分2-3次完成。出現(xiàn)腰部酸脹時(shí)應(yīng)立即停止。

3、選擇場(chǎng)地

優(yōu)先選擇平坦無(wú)障礙的塑膠跑道或草坪，避免石子路等不平整地面。退步行走前需確認(rèn)后方安全。

4、結(jié)合鍛煉

退步行走后可進(jìn)行麥肯基伸展或臀橋訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。急性發(fā)作期需暫停退步行走。

訓(xùn)練時(shí)建議佩戴護(hù)腰支撐，若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查MRI。日常避免久坐及腰部負(fù)重活動(dòng)。

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