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為什么牛奶可以緩解經(jīng)期不適？

患者：女，37歲

病情描述:
每次來經(jīng)期不舒服喝上一杯牛奶就覺得好多了，為什么牛奶可以緩解經(jīng)期不適？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

牛奶緩解經(jīng)期不適主要與鈣質(zhì)緩解肌肉痙攣、色氨酸調(diào)節(jié)情緒、優(yōu)質(zhì)蛋白穩(wěn)定血糖、維生素D減輕炎癥有關(guān)。

1、鈣質(zhì)緩解痙攣

牛奶富含鈣元素，可抑制子宮平滑肌過度收縮，減輕痛經(jīng)引起的下腹痙攣。每日攝入適量乳制品有助于維持血鈣濃度。

2、色氨酸調(diào)節(jié)情緒

牛奶中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，能改善經(jīng)期情緒波動(dòng)和焦慮癥狀。溫牛奶睡前飲用效果更佳。

3、蛋白穩(wěn)定血糖

優(yōu)質(zhì)蛋白緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的經(jīng)期煩躁。建議選擇低脂牛奶搭配全麥面包食用。

4、維生素D抗炎

維生素D通過調(diào)節(jié)前列腺素水平降低子宮內(nèi)膜炎癥反應(yīng)。乳糖不耐受者可選擇強(qiáng)化維生素D的植物奶替代。

經(jīng)期可每日飲用300毫升溫牛奶，乳糖不耐受者建議分次少量飲用或選擇酸奶，同時(shí)注意腹部保暖和適度運(yùn)動(dòng)。

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