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早晨起來喝什么水正合適？

患者：女，37歲

病情描述:
早晨起來總是容易口渴，我喜歡喝礦泉水早晨起來喝什么水正合適？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早晨起床后可以飲用溫開水、淡鹽水或檸檬水，有助于補(bǔ)充水分并促進(jìn)新陳代謝。

溫開水是晨起飲用的理想選擇，水溫控制在40-50攝氏度較為適宜，能避免刺激胃腸黏膜。經(jīng)過一夜睡眠后，人體處于輕度脫水狀態(tài)，飲用溫水可快速補(bǔ)充體液，幫助腎臟排出代謝廢物。溫水還能輕微擴(kuò)張胃腸血管，促進(jìn)消化液分泌，為早餐消化吸收做準(zhǔn)備。對(duì)于有便秘困擾的人群，空腹飲用溫水能刺激腸蠕動(dòng)，改善排便功能。但需注意避免水溫過高，防止?fàn)C傷口腔及食管黏膜。

淡鹽水適合大量出汗或腹瀉后電解質(zhì)流失的人群，配制時(shí)食鹽添加量不超過0.9克每100毫升。淡鹽水能補(bǔ)充鈉離子，維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓平衡，但高血壓患者應(yīng)慎用。檸檬水含有少量維生素C和檸檬酸，可刺激味蕾增加食欲，其弱酸性有助于溶解部分黏液，但胃酸過多者不宜空腹飲用。蜂蜜水含果糖和微量營養(yǎng)素，能提供快速能量，但糖尿病患者需控制攝入量。需注意任何功能性飲品都不能替代白開水的基礎(chǔ)補(bǔ)水作用。

晨起飲水建議控制在200-300毫升，小口慢飲避免加重心臟負(fù)擔(dān)。飲水后30分鐘再進(jìn)食早餐，有助于充分吸收水分。養(yǎng)成固定時(shí)間飲水的習(xí)慣能幫助建立生物鐘，改善全天水分代謝。特殊人群如腎功能不全者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量，心衰患者應(yīng)嚴(yán)格限制鈉鹽攝入。長期堅(jiān)持科學(xué)飲水能維持血液黏稠度正常，降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)促進(jìn)皮膚新陳代謝。

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