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怎么通過(guò)保健食療預(yù)防頭痛？

患者：男，29歲

病情描述:
頭痛是什么原因，如何通過(guò)食療方式才能夠預(yù)防頭痛問(wèn)題？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

預(yù)防頭痛可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素、保持規(guī)律進(jìn)食和避免誘發(fā)食物等方式實(shí)現(xiàn)，日?？蛇m量食用杏仁、菠菜、三文魚(yú)、全麥面包等食物。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制糖和加工食品攝入，增加富含膳食纖維的蔬菜水果，維持血糖穩(wěn)定。高糖飲食可能導(dǎo)致血管收縮擴(kuò)張異常，誘發(fā)緊張性頭痛。

2、補(bǔ)充鎂元素

杏仁、菠菜等富含鎂的食物可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。鎂缺乏與偏頭痛發(fā)作相關(guān)，研究顯示補(bǔ)充鎂劑能降低頭痛發(fā)作頻率。

3、攝入歐米伽3

三文魚(yú)、亞麻籽等食物中的抗炎成分可減輕血管炎癥。慢性頭痛患者血液中歐米伽3脂肪酸水平普遍較低。

4、規(guī)律進(jìn)食

避免長(zhǎng)時(shí)間空腹導(dǎo)致低血糖，全麥面包等復(fù)合碳水化合物能持續(xù)供能。饑餓是常見(jiàn)的頭痛觸發(fā)因素，建議每日定時(shí)進(jìn)餐5-6次。

保持充足水分?jǐn)z入，每日飲用1.5-2升水，避免酒精和含酪胺食物如奶酪、巧克力等可能誘發(fā)頭痛的飲食因素。

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