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常熬夜者吃夜宵好嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
最近因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系比較忙，天天加班吃宵夜。常熬夜者吃夜宵好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常熬夜者吃夜宵通常不好，可能增加胃腸負(fù)擔(dān)并影響代謝健康。偶爾少量進(jìn)食低熱量、易消化的食物可能不會(huì)造成明顯影響，但長期或高脂高糖飲食可能引發(fā)肥胖、胃腸功能紊亂等問題。

熬夜時(shí)人體消化功能減弱，夜間進(jìn)食可能延緩胃排空，導(dǎo)致腹脹、反酸等癥狀。高熱量食物如油炸食品、甜點(diǎn)等會(huì)加重代謝壓力，增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。部分人群可能因饑餓感影響睡眠質(zhì)量，但過量進(jìn)食同樣會(huì)干擾褪黑素分泌，形成惡性循環(huán)。選擇酸奶、燕麥片等低升糖指數(shù)食物可減少血糖波動(dòng)，避免加重胰島素抵抗。長期熬夜伴隨頻繁夜宵可能誘發(fā)慢性胃炎、胃食管反流等疾病，需警惕上腹隱痛、燒心等信號。

建議熬夜者優(yōu)先調(diào)整作息，若必須進(jìn)食可選擇少量堅(jiān)果、溫牛奶等食物，避免辛辣刺激或高鹽食品。日常增加維生素B族和鎂的攝入，有助于緩解疲勞和神經(jīng)調(diào)節(jié)。出現(xiàn)持續(xù)消化不良或代謝異常癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

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