美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣補(bǔ)水？

患者：女，30歲

病情描述:
每天早上我都會(huì)出去跑跑步，風(fēng)雨無阻，請(qǐng)問運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣補(bǔ)水？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可通過少量多次飲水、補(bǔ)充電解質(zhì)、選擇適宜飲品、監(jiān)測(cè)尿液顏色等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后體液流失可能由出汗量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度、個(gè)體差異等因素引起。

1、少量多次飲水

每15-20分鐘補(bǔ)充100-200毫升水，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)累計(jì)補(bǔ)水量建議達(dá)到流失量的150%。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)需補(bǔ)充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，可選用口服補(bǔ)液鹽或天然椰子水。電解質(zhì)紊亂可能與大量出汗、水分補(bǔ)充不當(dāng)有關(guān)。

3、選擇適宜飲品

常溫淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料更適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，避免飲用冰鎮(zhèn)飲品或含咖啡因飲料。飲品滲透壓以等滲或低滲為佳。

4、監(jiān)測(cè)尿液顏色

以淡黃色尿液為補(bǔ)水達(dá)標(biāo)標(biāo)志，深黃色提示需繼續(xù)補(bǔ)水。尿液比重檢測(cè)是評(píng)估水合狀態(tài)的客觀指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)避免攝入酒精，可適量食用含水分高的西瓜、黃瓜等食物，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)需配合碳水化合物補(bǔ)充。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>