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孕中期孕婦怎么吃？

患者：女，26歲

病情描述:
我現(xiàn)在懷孕26周了，孕中期，胃口也很好。那孕中期孕婦怎么吃？
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孕中期孕婦可通過均衡膳食、補充優(yōu)質蛋白、增加鐵和鈣攝入、適量補充DHA、控制糖分攝入等方式滿足營養(yǎng)需求。孕中期胎兒發(fā)育加速，需注重營養(yǎng)全面性與安全性。

1、均衡膳食

每日主食以全谷物為主，搭配200-300克新鮮蔬菜和200-350克低糖水果，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜。避免油炸食品，采用蒸煮燉等烹飪方式，分5-6餐少量多餐緩解胃部壓迫感。每周可安排1-2次動物肝臟補充維生素A。

2、補充優(yōu)質蛋白

每天需攝入60-80克蛋白質，雞蛋、低脂牛奶、魚蝦及去皮禽肉是理想來源。三文魚、鱈魚等深海魚類每周2-3次，每次100克左右，同時提供omega-3脂肪酸。豆制品如豆腐、豆?jié){可替代部分動物蛋白，但痛風孕婦需控制攝入量。

3、增加鐵和鈣

孕中期血容量擴張需每日補充24毫克鐵，紅肉每周3-4次，搭配維生素C促進吸收。每日鈣需求達1000毫克，500毫升牛奶搭配芝麻、蝦皮等富鈣食物。鐵劑與鈣片需間隔2小時服用，避免影響吸收效率。

4、適量補充DHA

胎兒腦發(fā)育關鍵期每日需200毫克DHA，可通過每周3次深海魚或藻油補充。選擇低汞含量的銀鱈魚、沙丁魚，避免金槍魚等大型肉食魚類。對魚類過敏者可用亞麻籽油替代，但轉化效率較低需加強監(jiān)測。

5、控制糖分攝入

每日添加糖不超過25克，避免含糖飲料和精制糕點。血糖波動較大時可選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、雜糧飯，水果分次食用。妊娠糖尿病高風險孕婦需嚴格監(jiān)測空腹及餐后血糖值。

孕中期建議每日飲水1700-1900毫升，避免濃茶咖啡因飲料。適當進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動促進消化吸收。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重增長異?；蛩[時需及時就醫(yī)，所有營養(yǎng)補充劑使用前應咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，根據(jù)個體差異調整膳食結構。

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