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吃西瓜可以減肥嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我比較胖，想減肥但又愛吃西瓜，那么吃西瓜可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃西瓜有助于減肥。西瓜熱量低且含水量高，有助于增加飽腹感，但需配合控制總熱量攝入和運(yùn)動(dòng)。

1、低熱量特點(diǎn)

每100克西瓜僅含30千卡左右熱量，可作為替代高糖零食的健康選擇。

2、高水分含量

西瓜含水量超過90%，能通過胃容積效應(yīng)短暫抑制食欲，減少正餐進(jìn)食量。

3、膳食纖維作用

西瓜含少量膳食纖維，可延緩胃排空速度，但效果弱于高纖維蔬菜水果。

4、營養(yǎng)局限性

西瓜蛋白質(zhì)和必需脂肪酸含量極低，長期單一食用可能導(dǎo)致肌肉流失和代謝下降。

建議將西瓜作為加餐替代高糖飲料，同時(shí)保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，腎功能異常者需控制攝入量。

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