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怎么樣能夠合理的補充鎂？

患者：女，33歲

病情描述:
鎂可以從食物中攝取，但畢竟很慢，如果想快速補鎂，有什么合理的方法嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

合理補充鎂可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇鎂補充劑、控制攝入量、監(jiān)測身體反應(yīng)等方式實現(xiàn)。鎂缺乏可能與飲食不均衡、胃腸吸收障礙、慢性疾病、藥物影響等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

增加富含鎂的食物攝入，如綠葉蔬菜、堅果、全谷物、豆類等。日常飲食中適量添加這些食物有助于改善鎂缺乏。

2、選擇補充劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用氧化鎂、檸檬酸鎂、甘氨酸鎂等鎂補充劑。不同劑型的鎂補充劑吸收率和適應(yīng)癥有所差異。

3、控制攝入量

成人每日鎂推薦攝入量約為300-400毫克，過量補充可能導(dǎo)致腹瀉等不良反應(yīng)。特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

4、監(jiān)測反應(yīng)

補充鎂期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等副作用，定期檢測血鎂水平。合并腎臟疾病者需謹慎補充。

保持均衡飲食是補充鎂的最佳方式，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用補充劑，避免自行盲目用藥。

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