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女性多吃絲瓜有什么好處？

患者：女，27歲

病情描述:
我姐姐非常喜歡吃西瓜，她說(shuō)女性多吃絲瓜還有好處，有什么好處呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女性適量吃絲瓜有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)代謝、改善膚質(zhì)等。絲瓜含有維生素C、鉀、膳食纖維等成分，對(duì)女性健康有多重益處。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

絲瓜富含維生素C、維生素B族及鉀、鎂等礦物質(zhì)。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維持皮膚彈性；鉀元素可調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，預(yù)防肌肉痙攣。膳食纖維能增加飽腹感，減少過(guò)量進(jìn)食風(fēng)險(xiǎn)。

2、促進(jìn)代謝

絲瓜中的皂苷類物質(zhì)具有輕微利尿作用，幫助排出體內(nèi)多余水分。其含有的葫蘆素C可能參與糖代謝調(diào)節(jié)，對(duì)維持血糖穩(wěn)定有一定輔助作用。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生概率。

3、改善膚質(zhì)

絲瓜汁含有的黏液蛋白和維生素E具有保濕作用，可緩解皮膚干燥。其中的抗氧化成分能減少自由基對(duì)皮膚的損傷，延緩皮膚老化。傳統(tǒng)用法中新鮮絲瓜汁可直接外敷幫助舒緩日曬后皮膚不適。

4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

絲瓜中的植物固醇結(jié)構(gòu)與雌激素相似，可能對(duì)緩解圍絕經(jīng)期癥狀有輔助作用。其含有的錳元素是多種酶促反應(yīng)的必需因子，參與體內(nèi)激素合成代謝過(guò)程。經(jīng)期適量食用可補(bǔ)充經(jīng)血流失的礦物質(zhì)。

5、輔助控重

每100克鮮絲瓜僅含20千卡熱量，適合作為低能量密度食物納入減重飲食。高水分含量能增加胃內(nèi)容物體積，延緩胃排空時(shí)間。烹飪時(shí)建議采用清蒸、涼拌等方式避免過(guò)多油脂攝入。

建議選擇表皮翠綠、觸感硬實(shí)的鮮嫩絲瓜，避免食用發(fā)苦的變質(zhì)絲瓜。脾胃虛寒者不宜過(guò)量生食，經(jīng)期女性可根據(jù)體質(zhì)調(diào)整攝入量。日?？蓪⒔z瓜與雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配，提升營(yíng)養(yǎng)利用率。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，結(jié)合均衡飲食才能更好維持女性健康狀態(tài)。

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