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運動后怎樣補水?

患者:女,36歲

病情描述:
每次健身后都大量出汗,請問怎么給身體補水呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后可通過飲用白開水、淡鹽水、運動飲料等方式補水,建議少量多次補充,避免一次性大量飲水。

運動后身體因出汗流失水分和電解質(zhì),補水需兼顧水分與電解質(zhì)平衡。白開水適合低強度運動后補充,能快速緩解口渴但缺乏電解質(zhì)。淡鹽水適合中高強度運動后飲用,每500毫升水加1-2克食鹽可補充鈉離子。專業(yè)運動飲料含有適量糖分和鉀鈉鈣鎂等電解質(zhì),適合持續(xù)1小時以上的劇烈運動。椰子水含天然電解質(zhì)且低糖,可作為替代選擇。牛奶既能補水又提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),適合力量訓練后30分鐘飲用。補水時每次飲用量控制在100-200毫升,間隔10-15分鐘,總補水量不超過出汗量的150%。

運動后2小時內(nèi)可適量進食含水分高的西瓜、黃瓜等果蔬,避免飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。若出現(xiàn)頭暈、肌肉痙攣等脫水癥狀,應立即停止運動并在陰涼處休息,必要時就醫(yī)檢查電解質(zhì)水平。長期運動人群建議定期監(jiān)測尿比重,保持尿液呈淡黃色為理想補水狀態(tài)。

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