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魚可以有什么功效？

患者：女，48歲

病情描述:
媽喜歡養(yǎng)魚，魚類營養(yǎng)豐富，那吃魚可以有什么功效呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

魚具有補充優(yōu)質蛋白、促進大腦發(fā)育、保護心血管、改善視力、調節(jié)情緒等功效。魚肉富含多種營養(yǎng)物質，適量食用對健康有多方面益處。

1、補充優(yōu)質蛋白

魚肉是優(yōu)質蛋白的重要來源，蛋白質含量較高且易于消化吸收。魚肉中的蛋白質含有人體所需的多種必需氨基酸，有助于維持肌肉組織健康，促進傷口愈合，增強免疫力。對于生長發(fā)育期的兒童青少年、孕婦以及術后恢復人群，適量食用魚肉有助于滿足機體對蛋白質的需求。

2、促進大腦發(fā)育

魚肉富含DHA和EPA等omega-3多不飽和脂肪酸，這些物質是大腦神經(jīng)細胞膜的重要組成成分。適量攝入有助于促進嬰幼兒大腦和視力發(fā)育，改善認知功能。對于中老年人，omega-3脂肪酸可能有助于延緩認知功能衰退，降低阿爾茨海默病的發(fā)病風險。

3、保護心血管

魚肉中的omega-3脂肪酸具有調節(jié)血脂、降低血液黏稠度的作用。長期適量食用可減少動脈粥樣硬化斑塊形成，降低冠心病、心肌梗死等心血管疾病發(fā)病風險。魚肉中的?；撬岬然钚猿煞忠灿兄诜€(wěn)定血壓，改善血管內皮功能。

4、改善視力

魚肉中的DHA是視網(wǎng)膜光感受器細胞的重要組成物質。適量攝入有助于維持正常視覺功能，預防干眼癥、黃斑變性等眼部疾病。對于長期用眼過度的人群，如學生、辦公室工作人員等，適當增加魚肉攝入可能有助于緩解視疲勞。

5、調節(jié)情緒

魚肉中的omega-3脂肪酸參與神經(jīng)遞質合成，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。研究表明，適量攝入可能改善抑郁、焦慮等負面情緒，提升心理健康水平。對于精神壓力較大的人群，適當食用魚肉可能有助于情緒調節(jié)。

建議每周食用魚肉2-3次，每次100-150克，采用清蒸、煮湯等健康烹飪方式。避免過量食用大型肉食性魚類，以減少重金屬蓄積風險。對海鮮過敏者應避免食用。選擇新鮮魚類時要注意觀察魚眼是否清澈、魚鰓是否鮮紅、魚肉是否有彈性等新鮮度指標。合理搭配蔬菜水果等食物，保持均衡飲食。

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