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如何消耗多余脂肪？

患者：女，31歲

病情描述:
脂肪過多會對身體有什么危害，如何才能消除人體多余脂肪？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

消耗多余脂肪可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、行為干預等方式實現(xiàn)。脂肪堆積通常與熱量過剩、代謝率下降、激素失衡、遺傳因素有關。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、西藍花、雞胸肉。

2、有氧運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，快走、游泳、騎自行車等可持續(xù)激活脂肪氧化酶活性。

3、力量訓練

每周2-3次抗阻訓練可增加肌肉量，基礎代謝率每增加1公斤肌肉每日多消耗約13大卡熱量。

4、行為干預

建立規(guī)律的作息和進食節(jié)奏，避免情緒性進食，使用小餐盤控制單次進食量有助于形成熱量缺口。

建議每日飲水量達到2000毫升以上，睡眠時間保證7-8小時，長期保持健康生活方式比短期極端減重更可持續(xù)。

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