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怎么睡覺(jué)能夠預(yù)防腰間盤突出

患者：女，35歲

病情描述:
最近腰部有一些痛，擔(dān)心自己會(huì)患上腰椎間盤突出，怎么睡覺(jué)能夠預(yù)防腰間盤突出
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防腰椎間盤突出可通過(guò)調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、避免不良生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。腰椎間盤突出通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)、椎間盤退變、外力損傷、遺傳因素等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位，避免俯臥位睡眠。錯(cuò)誤的睡姿會(huì)導(dǎo)致腰椎持續(xù)受力不均。

2、選擇床墊

中等硬度床墊能有效支撐腰椎生理曲度，過(guò)軟或過(guò)硬的床墊均可能改變脊柱正常力線。記憶棉或獨(dú)立彈簧床墊是較優(yōu)選擇。

3、腰背鍛煉

每天進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。肌肉力量不足會(huì)加重椎間盤負(fù)荷。

4、生活習(xí)慣

避免久坐久站，搬重物時(shí)保持腰部直立，控制體重減輕腰椎壓力。吸煙會(huì)加速椎間盤退變，需戒煙。

建議睡眠時(shí)使用符合人體工學(xué)的護(hù)腰枕，日?？蛇M(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛應(yīng)及時(shí)就診。

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