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怎么睡覺能夠預防腰間盤突出

患者：女，35歲

病情描述:
最近腰部有一些痛，擔心自己會患上腰椎間盤突出，怎么睡覺能夠預防腰間盤突出
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

預防腰椎間盤突出可通過調整睡姿、選擇合適床墊、加強腰背肌鍛煉、避免不良生活習慣等方式實現。腰椎間盤突出通常由長期姿勢不當、椎間盤退變、外力損傷、遺傳因素等原因引起。

1、調整睡姿

仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側臥位時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位，避免俯臥位睡眠。錯誤的睡姿會導致腰椎持續(xù)受力不均。

2、選擇床墊

中等硬度床墊能有效支撐腰椎生理曲度，過軟或過硬的床墊均可能改變脊柱正常力線。記憶棉或獨立彈簧床墊是較優(yōu)選擇。

3、腰背鍛煉

每天進行小燕飛、五點支撐等核心肌群訓練，增強腰椎穩(wěn)定性。肌肉力量不足會加重椎間盤負荷。

4、生活習慣

避免久坐久站，搬重物時保持腰部直立，控制體重減輕腰椎壓力。吸煙會加速椎間盤退變，需戒煙。

建議睡眠時使用符合人體工學的護腰枕，日?？蛇M行游泳、慢跑等低沖擊運動，出現持續(xù)腰痛或下肢放射痛應及時就診。

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