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生活知識(shí)分享：一般運(yùn)動(dòng)多久乳酸基本被清除

?昨天收到一封私信，是一位網(wǎng)友說平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，但是每次運(yùn)動(dòng)完都因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致身體疼痛，所以他想咨詢一下一般運(yùn)動(dòng)多久乳酸基本被清除。??

?我了解了詳細(xì)的情況之后，就回復(fù)他說一般在五到七天可以基本清除。運(yùn)動(dòng)完之后可以采取多休息、多喝水、物理治療這三種方式緩解疼痛（詳見圖2），他收到之后感到十分的高興，最后我還給他說了一些預(yù)防乳酸堆積的措施，希望對(duì)他有幫助。內(nèi)容如下??。

?運(yùn)動(dòng)前充分熱身：可選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、前踢腿、拉伸等方式，讓身體內(nèi)的細(xì)胞保持高度活躍狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生過多的乳酸，也能減少運(yùn)動(dòng)損傷。

?合理安排運(yùn)動(dòng)：不能一味進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)適當(dāng)反復(fù)進(jìn)行階段性訓(xùn)練，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高耐力以及乳酸閾值，有助于減少乳酸堆積。

?運(yùn)動(dòng)后拉伸：結(jié)束后要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，如腿部拉伸、手臂拉伸等。通過充分的拉伸運(yùn)動(dòng)可以使局部肌肉放松，促使乳酸排出，可以防止運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積。

?局部熱敷：將熱毛巾或熱水袋放在運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)或肌肉部位，有助于改善局部血循環(huán)，促使運(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)的乳酸代謝，防止因大量乳酸堆積引起疼痛。

?合理安排運(yùn)動(dòng)周期：每周至少3次，每次30分鐘以上。根據(jù)身體的狀況控制鍛煉的強(qiáng)度，如快走、慢跑、跳繩等。

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