美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

這樣做，每天半小時(shí)也可以輕松減肥

?前天晚上我收到了一個(gè)小姑娘的私信，她說她每天上班長坐，沒有什么時(shí)間外出鍛煉，導(dǎo)致肚子上都出現(xiàn)了贅肉，大腿也變粗了，想在家自己跟著視頻跳一下減肥操，但是跳一兩個(gè)小時(shí)不太現(xiàn)實(shí)，不知道能不能只跳半小時(shí)，半小時(shí)的減肥操有減肥效果嗎?

-

?減肥操屬于一種適合在家做的有氧運(yùn)動，若在日常生活中長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉可以讓人在氧氣充分的前提條件下完成運(yùn)動。

?若想通過有氧運(yùn)動想達(dá)到燃脂效果，運(yùn)動的時(shí)長最好不要低于30分鐘，所以30分鐘的減肥操是有一定效果的。

-

??減肥操的運(yùn)動強(qiáng)度也是分等級的，若減肥者選擇一些強(qiáng)度較高的類型參與30分鐘，燃脂效果會更明顯。而若大家選擇一些強(qiáng)度低相對會較差，不管是效果好還是效果較差，最重要的在于堅(jiān)持。

??如果減肥操強(qiáng)度太大，做一個(gè)星期左右就不做了，它的效果可能還不如做強(qiáng)度低的堅(jiān)持一個(gè)月，所以想要選擇減肥操減肥的朋友，可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的強(qiáng)度。

-

?除了減肥操，還有這些可以在家里做的有氧運(yùn)動供大家選擇，有需要的可以收藏：

1??健身操：包括鍛煉上肢、下肢協(xié)調(diào)能力，肌肉訓(xùn)練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內(nèi)進(jìn)行。

2??瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強(qiáng)人體柔韌度的瑜伽，包括基礎(chǔ)瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等。

3??舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統(tǒng)的古典舞、現(xiàn)代舞等。

-

?俗話說，三分靠練，七分靠吃，十分靠睡。減肥也是一樣的，不僅要運(yùn)動，還要注意各個(gè)方面才會有最好的效果：

①注意飲食控制：可以吃青菜、胡蘿卜、雞蛋、雞胸肉等食物，少吃大米飯、面條等食物，用玉米、紅薯代替精米細(xì)面。

②保持良好的睡眠：建議上班族可以在11點(diǎn)以前睡覺，至少保證一天有7小時(shí)的睡眠。同時(shí)保持良好的心情，不要過于焦慮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>