?我上周收到了一個患者的私信,她說她最近因為夏天到來,在準備減肥的事情。但是減肥減著減著開始出現(xiàn)肉疼的現(xiàn)象。她也不知道怎么回事,我詢問了她的身體狀況,她說她每天鍛煉70分鐘,每天都進行運動。我讓她在減肥期間還是需要適當休息,不要過于劇烈運動。
?原來減肥期間肉疼,不一定就是在瘦。
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?什么情況可能造成減肥肉疼呢?減肥的朋友可以看看。
1??肌肉酸痛:若堅持合理的鍛煉,維持30-40分鐘以上,會出現(xiàn)肌肉酸痛,但此時有減脂的效果,不需要過多擔心。
2??過度運動:由于長期缺乏鍛煉,突然大量運動,人體肌肉在收縮過程中,造成過多的乳酸堆積,可能會造成肌肉損傷,引起疼痛。
3??疾病引起:可能是肌炎引起,部分人群可能在大量運動后,肌肉出現(xiàn)炎癥,可以遵醫(yī)囑使用醋酸潑尼松片、甲潑尼龍片等藥物進行緩解。
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?那么如何減肥呢?我也把有效的減肥方式分享給大家。
?運動:建議一周4次有氧運動,選擇自己喜歡的就好,游泳、慢跑、快走都可以,每次堅持40分鐘以上。
?飲食控制:建議盡量少吃高脂肪、高熱量的食物,比如炸雞、肥肉、奶茶等??梢赃m當食用瘦肉,多吃蔬菜。
?保證睡眠規(guī)律:建議每天保證7-9小時睡眠時間,在晚上11點前睡覺,可以調整內分泌,幫助脂肪消耗。
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