美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

肩周炎該怎樣運(yùn)動(dòng)

在日常生活當(dāng)中,我們需要注意肩周炎這種疾病的發(fā)生,一旦患上這種疾病之后,還會(huì)影響到患者的關(guān)節(jié)健康,造成肩周部位疼痛,活動(dòng)受到限制,肩部活動(dòng)量減少,所以平時(shí)大家需要盡早了解一些自我鍛煉方式,那么,肩周炎該怎樣運(yùn)動(dòng)?我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。

1.甩臂:兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作,各做18次。

2.拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

3.抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。

4.懸垂鍛煉:利用單杠或樹干等物做懸垂動(dòng)作。開始時(shí)少做,要循序漸進(jìn),量力而行。

5.旋轉(zhuǎn)肩膀:先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

6.聳肩:先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。

7.頭壓手:仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做,一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩痛消失,活動(dòng)自如。

8.單臂或雙臂搖動(dòng):先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

9.摸墻:站在墻根,患側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后,把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。

10.搖球:上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,由上左下右搖18圈,眼跟著手轉(zhuǎn),然后用同法,方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然后用同法,方向相反搖18圈。下?lián)u球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,方向相反搖18圈。此法是活動(dòng)肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò),活運(yùn)氣血的有效療法。

其實(shí)大家需要盡早認(rèn)識(shí)這種疾病,更應(yīng)該注意調(diào)理方法,而且要注意保健事項(xiàng),全面的增強(qiáng)身體素質(zhì),這樣才能避免造成更多危害后果,平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行保健,而且要注意調(diào)理方法,有效進(jìn)行活動(dòng)合理進(jìn)行飲食,希望大家注意這種疾病的發(fā)展過程。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>