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重度失眠5分鐘入睡方法有哪些

重度失眠5分鐘入睡方法包括反反復(fù)復(fù)打哈欠、呼吸法、舒緩音樂、吃安眠藥等，具體效果因人而異，建議重度失眠者，尋求專業(yè)幫助。

1、反反復(fù)復(fù)打哈欠

反反復(fù)復(fù)打哈欠，就會通過心理暗示法給自己制造困意，如果反復(fù)進(jìn)行打3個哈欠，困意就會襲來。

2、呼吸法

自己大口呼一口氣，閉嘴，然后用鼻子進(jìn)行吸氣，堅(jiān)持4秒鐘之后，再停止吸氣，屏住呼吸再堅(jiān)持7秒，然后再呼一大口氣堅(jiān)持8秒，如此反復(fù)幾次，就會有明顯睡意。

3、聽舒緩音樂

放空大腦，忘記煩心事，播放舒緩的音樂，可以有效緩解不好的情緒，使人體血壓、脈搏也會更加平穩(wěn)，降低大腦神經(jīng)的緊張度，如莫扎特音樂、海浪、森林音樂，播放時(shí)需要把音量調(diào)小，一般10分鐘內(nèi)可以有效幫助入睡。

4、安眠藥

如果試了很多種方法，還是不能幫助入眠，可嘗試選擇口服用安眠藥幫助睡眠，但不適合長期服用，可口服中成藥安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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