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夜跑的十大禁忌是什么

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一般沒(méi)有“十大禁忌”的說(shuō)法，夜跑一般有場(chǎng)所選擇、充分熱身、控制時(shí)間等注意事項(xiàng)，有助于夜跑順利完成。

1.場(chǎng)所選擇：一般夜跑的場(chǎng)所選擇盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)，自己較為熟悉，并且照明設(shè)施需要完好，避免意外的發(fā)生，保障自己的人身安全。

2.充分熱身：夜跑前需要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體得到充分拉伸后，通常不容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。夜跑結(jié)束后，需要緩慢停止運(yùn)動(dòng)，讓身體有一定的緩沖時(shí)間，有利于身體健康。

3.控制時(shí)間：夜跑需要控制時(shí)間，一般在30分鐘-90分鐘，剛開(kāi)始進(jìn)行夜跑時(shí)，需要循序漸進(jìn)，避免引起身體過(guò)度疲勞。通常在睡前三小時(shí)完成夜跑，以免影響睡眠治療，從而降低鍛煉的效果。

在夜跑前不要空腹，需要在夜跑前的半小時(shí)前進(jìn)食或者補(bǔ)充一定的能量，以免造成低血糖，影響身體健康。若在夜跑過(guò)程中身體出現(xiàn)不適，需要立即停止運(yùn)動(dòng)，在第二天前往正規(guī)醫(yī)院就診，積極接受檢查與治療，以免延誤病情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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