三個月前，一位30歲的男性來到醫(yī)院找我咨詢，他說他感覺自己的背部肌肉很單薄，不明顯，我看了一下他的肌肉，確實(shí)如此。他說想要練一下背部的肌肉，但是不知道哪些動作可以練背部肌肉，于是找我咨詢一下。
我告訴男性，以下動作都可以鍛煉背部肌肉，但是要每天堅(jiān)持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。
?引體向上
?平板支撐
?俯臥撐
我告訴男性，在鍛煉的同時一定要注意以下事項(xiàng)！
補(bǔ)充蛋白質(zhì)：在鍛煉的同時補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)可以達(dá)到增肌的目的，所以在食物的選擇上很重要，可以吃一些蝦、魚肉、雞蛋等食物。
適量喝水：在鍛煉期間每天喝溫水可以加速身體的新陳代謝，每日飲水量保證在1000mL-2000mL。
注意控制鍛煉的強(qiáng)度：每天的運(yùn)動時間控制在半個小時到一個小時，運(yùn)動時間不要過長，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，以免損害身體健康。
經(jīng)過一段時間的鍛煉，男性的背部肌肉已經(jīng)非常明顯了，我叮囑他繼續(xù)。
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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胃和心臟不舒服看什么科室
胃和心臟不舒服一般看心血管內(nèi)科、消化內(nèi)科、中醫(yī)科、急診科、普外科等。1、心血管內(nèi)科：因?yàn)樾呐K和胃聯(lián)系密切，通?？梢赃x擇心血管內(nèi)科進(jìn)行檢查，從而判斷胃和心臟不舒服是否存在相關(guān)聯(lián)系。2、消化內(nèi)科：如果平時有消化系統(tǒng)問題容易導(dǎo)致胃不舒服，因?yàn)槲概c心臟聯(lián)系密切，可能會牽扯心臟，所以可以看消化內(nèi)科。3、中醫(yī)科：如果比較傾向于緩慢調(diào)理，可以選擇中醫(yī)科進(jìn)行調(diào)理，從而治療胃和心臟不舒服。4、急診科：如果胃和心臟不舒服非常嚴(yán)重、發(fā)生迅速，建議立即前往正規(guī)醫(yī)院選擇急診科就診，從而避免耽誤病情。5、普外科：胃和心臟不舒服也可能是由于外部傷害導(dǎo)致的胸腹疼痛，可以看普外科，從而檢查損傷程度。建議平時多關(guān)注身體健康，如果無法判斷去哪個科室可以前往醫(yī)院前臺詢問。74次播放 2024-12-31
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男性陰囊潮濕正常嗎
男性陰囊潮濕，如果是生理性因素引起的，一般正常；如果是病理性因素引起的，通常不正常。出現(xiàn)不適癥狀時，建議盡早就醫(yī)。
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LOA胎位是入盆了嗎
一般情況下，LOA胎位是入盆了。LOA胎位是一種常見胎位，指胎兒的枕骨在孕婦骨盆的左側(cè)前方。其中的L代表左邊、O代表枕骨、A代表前面。此時胎兒的頭部已經(jīng)進(jìn)入了骨盆的入口，有利于順產(chǎn)。孕婦進(jìn)行檢查后，確定胎位是LOA，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下做好日常護(hù)理，放心等待胎兒的出生。要保持良好的心情，遵醫(yī)囑定期進(jìn)行產(chǎn)前篩查，隨時密切關(guān)注身體變化、胎動的情況。若出現(xiàn)不適癥狀時，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診。需要注意的是，是否可以順產(chǎn)，后期應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行判斷，孕婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行妊娠。建議孕婦在日常生活中，要注重營養(yǎng)的均衡，多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蘋果、草莓、雞肉等，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，有利于順利妊娠。55次播放 2024-08-31
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懷孕后，大姨媽會正常來嗎
一般情況下，懷孕指妊娠，大姨媽指月經(jīng)。女性在妊娠后，不會正常來月經(jīng)。具體分析如下：月經(jīng)通常與子宮內(nèi)膜周期性剝落有關(guān)，可能引發(fā)陰道出血的情況。女性妊娠后的典型癥狀就是停經(jīng)，此時不會正常來月經(jīng)。女性在妊娠后，子宮內(nèi)膜通常會有受精卵著床，子宮會為受精卵提供良好的生長環(huán)境，促使受精卵發(fā)育成胚胎，女性體內(nèi)的人絨毛膜促性腺激素會升高，子宮內(nèi)膜不會發(fā)生脫落，也就不會形成月經(jīng)。若女性妊娠后出現(xiàn)陰道出血的癥狀，可能是胚胎發(fā)育不良、先兆流產(chǎn)等引起的。如果女性在妊娠期間身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行檢查與治療。64次播放 2024-08-31
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剖腹產(chǎn)后多久可以鍛煉
剖腹產(chǎn)一般是指剖宮產(chǎn)。根據(jù)女性體質(zhì)情況決定剖宮產(chǎn)后多久鍛煉，通常1-2個月就可以鍛煉。如果女性鍛煉后出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)治療。女性剖宮產(chǎn)后可能會出現(xiàn)子宮收縮、惡露排出、疼痛等癥狀，此時需要充足的休息，如果過早運(yùn)動，可能會影響子宮的恢復(fù)，不利于身體健康。如果女性體質(zhì)較好，恢復(fù)能力一般較強(qiáng)，通常剖宮產(chǎn)1個月左右就可以鍛煉，應(yīng)注意從運(yùn)動量較少、強(qiáng)度較小的運(yùn)動開始，比如瑜伽；如果女性體質(zhì)較差，恢復(fù)能力一般也較弱，通常剖宮產(chǎn)2個月才可以鍛煉，也應(yīng)從較小的運(yùn)動量開始，再逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度。女性剖宮產(chǎn)后應(yīng)注意情志舒暢，可以多聽舒緩的音樂，有利于身體恢復(fù)。129次播放 2024-08-11
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宮頸管擴(kuò)張后能縮回去嗎
宮頸管擴(kuò)張后可能可以縮回去，但如果比較嚴(yán)重，也可能不可以縮回去，需要及時就醫(yī)治療。1.可以：如果是輕微宮頸管擴(kuò)張的情況，一般可以通過藥物治療使其縮回去，比如硫酸鎂注射液、鹽酸利托君注射液、黃體酮膠囊等。另外也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用擴(kuò)張器進(jìn)行擴(kuò)張，若操作得當(dāng)，擴(kuò)張后一般可以恢復(fù)到正常狀態(tài)。2.不可以：如果病情比較嚴(yán)重，通常不可以縮回去。這種情況一般是因?yàn)轫槷a(chǎn)或者宮頸管囊腫導(dǎo)致的。患者要注意個人的清潔衛(wèi)生。日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免過量吃火鍋、燒烤、麻辣燙等辛辣食物，保證規(guī)律作息，充足的睡眠，對身體的健康有一定好處。113次播放 2024-08-11
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