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跑步40分鐘消耗多少卡路里，想要知道看這里

?我上周收到了一個(gè)男士的私信，他說(shuō)他是個(gè)比較偏胖的人，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的，但是不知道各種運(yùn)動(dòng)消耗是多少，想要問(wèn)問(wèn)像是跑步40分鐘消耗多少卡路里，平時(shí)應(yīng)該吃些什么形成能量缺口？

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?每個(gè)人的身體代謝不同，基礎(chǔ)的能量消耗也就不一樣，保持規(guī)律的作息，定期運(yùn)動(dòng)的人基礎(chǔ)代謝也會(huì)更大，即使和不喜歡運(yùn)動(dòng)的人吃同樣熱量的食物，他們也不會(huì)長(zhǎng)胖。也就是人們常說(shuō)的“易瘦體質(zhì)”。

?所以想要成為常說(shuō)的“易瘦體質(zhì)”，第一步就是鍛煉。

跑步，其中慢跑是比較好的促進(jìn)身體代謝的運(yùn)動(dòng)，它因?yàn)閺?qiáng)度不同，消耗的熱量也不同，大概是40分鐘消耗300-400大卡。

?除了慢跑，其他常見的有氧運(yùn)動(dòng)熱量我也放在了下面，有需要的朋友可以收藏。

?游泳：大約每小時(shí)消耗350-700卡路里。

?騎自行車：大約每小時(shí)消耗260-660卡路里。

?快走：每小時(shí)大約消耗276-555卡路里。

?跳繩：每小時(shí)大約消耗440-660卡路里。

?具體的消耗能量也會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度大小而有所變動(dòng)，不管怎樣每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有利于大家提高身體基礎(chǔ)代謝，對(duì)大家的健康、減肥都會(huì)非常有效果。

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?而大家可以收藏這個(gè)來(lái)看自身代謝消耗熱量，以便了解自身情況。

?男性基礎(chǔ)能量消耗=66+13.7×體重(kg)+5×身高(cm)－6.8×年齡

?女性基礎(chǔ)能量消耗=655+9.6×體重(kg)+1.8×身高(cm)－4.7x年齡

?了解到這個(gè)以后，也不要忘記日常的工作中我們也自帶熱量消耗。減肥期間注意這個(gè)，配合運(yùn)動(dòng)就能收獲很好的效果：

1??低脂飲食：避免進(jìn)食炸雞、火鍋、麻辣燙、紅燒肉等高脂食物，以免大量脂肪堆積而影響減肥效果。

2??低鹽飲食：避免進(jìn)食泡菜、腌菜，以及臘魚、臘肉等熏制菜，因?yàn)檫@些食物在制作過(guò)程中需加入大量的鹽，而鹽的主要成分為鈉元素，攝入過(guò)多不利于機(jī)體新陳代謝，還會(huì)增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

3??低糖飲食：避免吃過(guò)多蛋糕、糖果、奶茶等高糖食物，可以適量吃生菜、白菜等，碳水化合物含量較低，且含有較多維生素、纖維素等。

4??補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥期間還需要適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，以維持正常的生命活動(dòng)，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。

5??高膳食纖維飲食：如粗糧面包、粗糧饅頭、蕎麥面等，里面含有的粗纖維較高，攝入后飽腹感較強(qiáng)，并且熱量相對(duì)較低，還可以增加胃腸道蠕動(dòng)，避免便秘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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