扭傷筋完全恢復(fù)通常需要7-30天,具體時(shí)間與損傷程度、護(hù)理措施及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。
輕度扭傷僅涉及韌帶輕微拉傷,局部腫脹和疼痛較輕,恢復(fù)時(shí)間一般為7-14天。此階段可通過冰敷減少滲出,48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)使用彈性繃帶固定并抬高患肢。中度扭傷伴隨韌帶部分撕裂,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性受影響,淤血和壓痛明顯,需制動2-3周,必要時(shí)佩戴支具。恢復(fù)期間可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物緩解癥狀。重度扭傷可能出現(xiàn)韌帶完全斷裂或關(guān)節(jié)脫位,需石膏固定4-6周,嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù),術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練需持續(xù)1-3個(gè)月。年齡較大或合并骨質(zhì)疏松者恢復(fù)周期可能延長。避免過早負(fù)重活動,否則易導(dǎo)致慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)或反復(fù)扭傷。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食,適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C以促進(jìn)組織修復(fù),避免辛辣刺激食物。腫脹消退后可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動、膝關(guān)節(jié)屈伸等低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練,后期增加平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若30天后仍存在持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)無力或異常響聲,需及時(shí)復(fù)查排除韌帶鈣化、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等并發(fā)癥。日常活動中注意穿戴防滑鞋具,運(yùn)動前充分熱身,高危動作可使用肌內(nèi)效貼布輔助防護(hù)。
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