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鍛煉后肌肉酸痛原因是什么

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鍛煉后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、代謝產(chǎn)物積累、肌肉痙攣等原因引起。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行無氧代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸。乳酸堆積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，通常運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)達(dá)到峰值，24小時(shí)內(nèi)逐漸消退?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，如慢跑或游泳。

2、肌纖維微損傷

力量訓(xùn)練或離心收縮會(huì)導(dǎo)致肌纖維微觀撕裂，伴隨肌酸激酶釋放引發(fā)延遲性酸痛，多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)明顯。這種損傷是肌肉增長(zhǎng)的必經(jīng)過程，可進(jìn)行熱敷或泡沫軸放松緩解癥狀。

3、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷后，免疫細(xì)胞釋放前列腺素等炎性介質(zhì)引發(fā)局部腫脹疼痛。表現(xiàn)為按壓痛和活動(dòng)受限，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片等抗炎藥。

4、代謝產(chǎn)物積累

運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的氫離子、自由基等代謝廢物會(huì)改變肌肉pH值，刺激痛覺感受器。補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)有助于加速代謝清除，建議飲用含鉀鈉的運(yùn)動(dòng)飲料。

5、肌肉痙攣

電解質(zhì)紊亂或神經(jīng)肌肉控制失調(diào)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉異常收縮。表現(xiàn)為局部硬結(jié)和突發(fā)性劇痛，可通過靜態(tài)拉伸和補(bǔ)充鈣鎂片改善癥狀。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白粉促進(jìn)修復(fù)，攝入富含維生素C的獼猴桃或西藍(lán)花減輕氧化應(yīng)激。建議采用動(dòng)態(tài)恢復(fù)方式，次日進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免立即長(zhǎng)時(shí)間靜臥。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行泡沫軸放松或冷水浴，能有效預(yù)防和緩解肌肉酸痛。若疼痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)腫脹，需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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