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老年頸椎病患者如何做保健操

由于頸部肌肉的力量較四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且頸部的肌肉很少像四肢肌肉那樣得到鍛煉，長期的不良姿勢和體位等因素可導(dǎo)致頸部肌肉的勞損，造成肌力不平衡，易患頸椎病。老年人頸部肌力減弱，一旦出現(xiàn)勞損，更容易患頸椎病。因此，老年入應(yīng)通過老年頸部保健操來強(qiáng)化頸部肌力，尤其是還在伏案工作，或經(jīng)常久坐搓麻將、打牌或炒股票的老年人，應(yīng)通過鍛煉強(qiáng)化頸部肌力，從而達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。

頸椎病老年保健操的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都不能太大，宜做動作簡單、易記、不宜過多的項(xiàng)目，活動時間也不宜過長，以免發(fā)生意外。下面介紹老年人頸部保健操：

(1)站立姿勢，兩手拇指頂住下頜，使頭部慢慢往后仰，并保持頸部仰伸狀態(tài)，持續(xù)8秒鐘。重復(fù)5次。

(2)站立姿勢，用左手繞過頭頂，置于右耳部，向左扳頭部，堅(jiān)持8秒鐘；再用右手繞過頭頂，置于左耳部，向右扳頭部，也堅(jiān)持8秒鐘。如此重復(fù)3次。

(3)站立姿勢，將雙手各指交叉，抱住頭的后枕部，使勁將頸部往前扳，持續(xù)8秒鐘。稍休息再做下一次，共重復(fù)5次。

上述動作若每日能做2次，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年不要間斷，使老年人頸部的肌肉得到鍛煉，有益于延緩頸椎的退行性變，并起到預(yù)防頸椎病的作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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