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正確運(yùn)動可消除胃脹

一般人發(fā)生胃脹氣的原因大多是吃東西太急太快，或邊吃飯邊說話導(dǎo)致吸進(jìn)太多空氣至體內(nèi)，還有，攝取過多容易引起脹氣的食物如豆類、地瓜、馬鈴薯、乳類制品(尤其體質(zhì)屬較不易吸收乳糖者)等也容易引起胃脹氣。要消除胃脹氣請盡量避免以上發(fā)生原因;如果發(fā)生脹氣時，可以拿薄荷油涂在肚臍周圍，喝點(diǎn)薄荷茶或柑橘茶舒緩不適，此外，也可利用以下介紹的瑜伽體位法來幫助氣體排出體外：

一、圣哲瑪里琪第一式

1. 坐在地上，兩腿向前伸直。

2. 左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。

3. 吐氣，向前彎身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。

4. ?持續(xù)將左手往后沿伸到到背后，吸氣，右手伸到背后抓住左腕，若無法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項轉(zhuǎn)向左方，視自己體能而為，不用勉強(qiáng)。

5. 完成動作后，再慢慢還原至動作3、動作2再回到動作1，之后換另一邊練習(xí)。

二、駝鳥式

1. 基本站立式

2. 兩腳稍稍打開，吐氣，身體向前彎曲，用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾

3. 吸氣，抬頭，不要使雙肩往下墜下去，從骨盆部分往前傾，使背部翹拱起來，略成凹彎形， 膝蓋打直;如果身體前彎無法抓到腳趾頭的人，可以抓小腿;

4. 保持這個姿勢維持兩至三次呼吸，然后呼氣，慢慢回到動作2，再回到動作1。

三、弓式

1. 俯臥，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，雙腳倂攏。

2. 屈膝，小腿盡量收回臀部，把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝，

3. 吸氣，慢慢將上半身提起，吐氣，雙腳往上抬，記得臀部夾緊用力往上抬 ，完成動作后，維持深呼吸 5 秒左右。

四、肩倒立式

1. 背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側(cè)，掌心向下。

2. 雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀干，兩腿舉起。

3. 雙腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收進(jìn)來靠近胸腔，保持深呼吸，維持這個姿勢一分鐘左右。

4. 還原時，慢慢將雙腿放低，讓脊椎順著地板一節(jié)一節(jié)還原，最后身體完全回到地面，放松休息。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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