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如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

骨科疾病是常見病多發(fā)病，真的疾病來臨，不要害怕，更不要自暴自棄，在臨床治療過程中，要積極的配合醫(yī)生的治療，更重要的是在日常生活中的自我呵護，那么如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？下面我們就來一起看看下文的相關(guān)介紹吧，相信對大家會有所幫助的。

1.直抬腿練習：仰臥床上，伸直下肢上舉，與床板呈30度角(圖1)，堅持10秒鐘，每1020次為1組，訓練至肌肉有酸脹感，能加強股四頭肌力量。

2. 臀部肌肉訓練：俯臥床上，向外側(cè)及上方用力伸大腿，堅持盡量長的時間，重復(fù)數(shù)次，以臀肌感覺酸脹為宜。

3.蹲樁：屈膝、髖關(guān)節(jié)，但不小于90度，堅持10秒鐘，每1020次為1組。力量弱者可以背靠墻練習。

4.股四頭肌抗阻肌力訓練：仰臥位，在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿練習，并隨肌力增強逐漸增加沙袋的重量。

5.等張、等速肌力訓練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。

6.踝泵練習：踝關(guān)節(jié)盡力屈和伸，使小腿肌群得到鍛煉，還可以促進下肢血液循環(huán)。

7.關(guān)節(jié)活動度練習：仰臥位，一側(cè)下肢伸直，屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另一側(cè)下肢。這是主動鍛煉，若病人活動受限，可以在自己雙手或治療師的幫助下進行被動鍛煉。

8.慢走：有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

對于患者來說，在關(guān)節(jié)炎重癥活動期，應(yīng)以休息為主，運動為輔，且運動以關(guān)節(jié)無負載或較小負載的運動為主。

知道了該如何有效預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，在緩解期，應(yīng)加強肌力、關(guān)節(jié)活動度及有氧運動，促進修復(fù)，改善關(guān)節(jié)功能，防止疾病發(fā)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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