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肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法

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通常，肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風(fēng)引起，經(jīng)常，較難確定起因，不過(guò)，任何可以引起胳膊或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎，肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，得了病就得治，下面就介紹一下肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法。

1游泳運(yùn)動(dòng)：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開(kāi)始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)∪饣顒?dòng)起來(lái)，習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳12次，每次持續(xù)30分鐘1小時(shí)即可。

2手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習(xí)上舉，觀察哪一側(cè)嚴(yán)重，并記錄下每日達(dá)到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。

3直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運(yùn)動(dòng)30次以上。

4彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次，每次甩動(dòng)30次上。

5交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動(dòng)，雙手拍對(duì)側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30次以上，每日練2回。

6拍肩打背：雙臂輪番前后甩動(dòng)，左臂向右前方運(yùn)動(dòng)、拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動(dòng)，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回。

7后伸摸背：兩臂后伸，以健側(cè)手握患側(cè)手腕部，使患側(cè)手指盡量向后上摸脊背。

8旋臂運(yùn)動(dòng)：一手叉腰，另一臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，換對(duì)側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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