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肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法

通常,肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎、滑囊炎,也可能由中風(fēng)引起,經(jīng)常,較難確定起因,不過,任何可以引起胳膊或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎,肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié),得了病就得治,下面就介紹一下肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法。

1游泳運(yùn)動(dòng):游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動(dòng)起來,習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳,當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳12次,每次持續(xù)30分鐘1小時(shí)即可。

2手指爬墻:面墻而立,雙手扶墻,手指順磚塊爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪一側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達(dá)到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

3直臂外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運(yùn)動(dòng)30次以上。

4彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患臂前后擺動(dòng),擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次,每次甩動(dòng)30次上。

5交叉拍肩:雙臂在胸前交叉甩動(dòng),雙手拍對(duì)側(cè)肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行,每次拍打30次以上,每日練2回。

6拍肩打背:雙臂輪番前后甩動(dòng),左臂向右前方運(yùn)動(dòng)、拍打右肩,右臂向左后方運(yùn)動(dòng),拍打左背,左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。

7后伸摸背:兩臂后伸,以健側(cè)手握患側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向后上摸脊背。

8旋臂運(yùn)動(dòng):一手叉腰,另一臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,換對(duì)側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng),旋轉(zhuǎn)弧度越大越好

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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