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怎么能促進生長激素分泌

要促進生長激素分泌，需要做到睡眠充足、適量運動、均衡攝取營養(yǎng)等。

1.睡眠充足

在睡眠狀態(tài)下，生長激素分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍，晚上10點到凌晨2點之間是生長激素分泌的高峰時期，在入睡30分鐘后生長激素的分泌量會增加，因此每晚上9點或10點前上床睡覺，要保證每天有8個小時以上高質(zhì)量睡眠時間，可促進生長激素分泌。

2.適量運動

正處在生長發(fā)育階段的孩子，應(yīng)常進行打球、跳繩、慢跑、做操等，在戶外活動曬太陽，能促進維生素D的合成，提高機體對鈣質(zhì)的吸收率，對骨骼發(fā)育有利，運動還能促進生長激素的分泌，健壯骨骼，利于長高。

3.均衡攝取營養(yǎng)

長高需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，飲食要做到葷素搭配、粗細結(jié)合，飲食多樣化、不偏食，均衡攝取營養(yǎng)等，也可促進生長激素的分泌。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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