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膝關(guān)節(jié)骨刺鍛煉5法

骨性關(guān)節(jié)炎又稱退行性關(guān)節(jié)炎，俗稱“骨刺”、“骨質(zhì)增生”，好發(fā)于中老年人，事實上是一種退行性變而非炎癥，患者常有關(guān)節(jié)隱痛、壓痛、關(guān)節(jié)僵硬、摩擦感、活動障礙等，應(yīng)盡早治療以減輕癥狀，改善關(guān)節(jié)功能，提高患者的生活質(zhì)量，根據(jù)患者的不同情況進行藥物治療和非藥物治療，而運動鍛煉是非藥物治療的重要組成部分，膝關(guān)節(jié)骨刺患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行以下鍛煉：

1、坐位伸膝練習(xí)

坐于床沿或沙發(fā)上，將患膝盡量伸直，同時伸足背，用同側(cè)手扶住膝蓋，將對側(cè)手伸直盡量去夠腳尖。 注意練習(xí)時要循序漸近，不可勉強，注意安全。

2、坐位垂膝擺動屈伸練習(xí)

患者坐于床邊或有扶手的椅子上，患肢小腿下垂，將健肢小腿搭于患肢上以幫助按壓患肢，患肢做屈伸練習(xí)。

3、仰臥屈膝練習(xí)

仰臥于床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

4、跪位屈膝練習(xí)

患者跪坐在床上，將臀部坐于足跟處，自行向后壓以增加屈膝的角度。

5、仰臥“蹬自行車”

仰臥于床上，雙上肢平行舉高，雙腿模仿蹬自行車的動作。平躺的姿勢可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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