孕婦一般可以從懷孕3個月開始補充DHA,持續(xù)至哺乳期結(jié)束。DHA有助于胎兒大腦和視力發(fā)育,主要來源有深海魚類、藻類及專業(yè)補充劑。
懷孕3-6個月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育階段,此時補充DHA可促進神經(jīng)元形成。選擇藻油DHA可避免深海魚可能存在的重金屬污染風險,每日攝入量建議不超過200毫克。部分孕婦可能出現(xiàn)胃腸不適或魚腥味反胃,可分次隨餐服用。妊娠合并高血壓或糖尿病者需醫(yī)生評估后調(diào)整劑量。哺乳期持續(xù)補充可通過乳汁為嬰兒提供DHA。
日??赏ㄟ^每周食用2-3次三文魚、沙丁魚等富含DHA的海魚獲取,同時搭配核桃、亞麻籽等含α-亞麻酸的食物幫助體內(nèi)轉(zhuǎn)化。選擇補充劑時需查看包裝標注的DHA純度及含量,避免與維生素A補充劑同時大量服用。若出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過敏反應應立即停用并就醫(yī)。
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