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如何預(yù)防心肌缺血

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預(yù)防心肌缺血需從生活方式調(diào)整、基礎(chǔ)疾病控制及定期監(jiān)測(cè)等多維度干預(yù)，主要包括控制血壓血糖、戒煙限酒、合理運(yùn)動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、定期體檢等措施。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓、糖尿病、高脂血癥是心肌缺血的主要危險(xiǎn)因素。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片、調(diào)脂藥如阿托伐他汀鈣片。避免擅自停藥或調(diào)整劑量，維持血壓低于140/90mmHg，空腹血糖低于6.1mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇低于2.6mmol/L。

2、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精過量可能誘發(fā)心律失常。建議完全戒煙，避免被動(dòng)吸煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒斷困難者可尋求戒煙門診幫助，必要時(shí)使用尼古丁貼片輔助。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%。避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心絞痛，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身放松。合并冠心病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，避免寒冷清晨戶外運(yùn)動(dòng)。

4、飲食管理

采用地中海飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克，全谷物50-150克。限制鈉鹽每日低于5克，減少腌制食品。適量食用深海魚類補(bǔ)充ω-3脂肪酸，烹調(diào)選用橄欖油等植物油。避免反式脂肪酸攝入，控制紅肉每周不超過500克。

5、定期篩查

40歲以上人群每年檢測(cè)血脂、血糖、心電圖。冠心病高危人群每3-6個(gè)月復(fù)查，必要時(shí)行冠狀動(dòng)脈CTA或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。出現(xiàn)胸悶、氣促等不適及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。長(zhǎng)期服用阿司匹林腸溶片等抗血小板藥物者需定期評(píng)估出血風(fēng)險(xiǎn)。

保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免長(zhǎng)期熬夜。冬季注意保暖，溫差過大時(shí)減少外出。學(xué)會(huì)管理情緒壓力，可通過正念冥想緩解焦慮。肥胖者需將體重指數(shù)控制在18.5-23.9，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。家族有早發(fā)史者應(yīng)提前至30歲開始心腦血管疾病篩查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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