腰椎骨質(zhì)增生是指腰椎邊緣、骨突處骨質(zhì)發(fā)生以增生為主的一種退行性關(guān)節(jié)病變,多見于中老年人,可引起病人的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙?,F(xiàn)介紹一運動處方,可有效緩解腰椎骨質(zhì)增生患者的癥狀。
[處方名稱] 腰椎骨質(zhì)增生運動
[主要成分] 站立運動:兩腿分開與肩同寬,挺胸收腹,兩手叉腰,按順時針方向做腰部的環(huán)轉(zhuǎn)運動,轉(zhuǎn)5~10圈,然后按逆時針方向重復(fù)此動作;坐位運動:坐于床沿或椅子,高度以雙腳能接觸地面為宜,兩臂平伸,彎腰,依次用手觸摸對側(cè)腳尖,重復(fù)進行30次;臥位運動:平躺于硬板床,膝關(guān)節(jié)彎曲,上肢繞過頭部手掌撐于床面,使軀干和臀部離開床面,保持10秒,然后還原,重復(fù)20次。
[用法用量] 每日兩次,運動時間自由選擇,盡量不選擇早起饑餓和飯后飽腹時間段,運動步驟不分先后,依個人喜好而定。
[不良反應(yīng)] 使用初期可能會感覺有些疲勞,最主要的不良反應(yīng)是讓很多病人感覺難以持久堅持。
[適應(yīng)癥] 腰部酸疼、酸痛、疲勞或遇風(fēng)寒后疼痛加重、不能久坐、久行、畏寒怕冷等癥狀明顯的腰椎骨質(zhì)增生的病人及無癥狀的腰椎骨質(zhì)增生病人。
[禁忌癥] 高齡腰椎骨質(zhì)增生患者,腰椎骨質(zhì)增生急性發(fā)作期
[是否處方] 非處方
[有效期] 長期有效
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