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治跟骨骨刺疼痛的日常方法

跟骨骨刺以足跟疼痛為主要癥狀，其產(chǎn)生與足部力的動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)有關(guān)，可通過以下措施改善足部力的動(dòng)態(tài)平衡，緩解疼痛癥狀。

一、選擇合適的鞋子

對(duì)年輕人來說應(yīng)盡量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子。因?yàn)楦吒黾恿俗愕呢?fù)擔(dān)，使足底的跖腱膜趨于緊張，張力升高容易誘發(fā)或促使骨刺的產(chǎn)生，對(duì)于已經(jīng)有跟骨骨刺的患者來說，會(huì)加重足跟疼痛。中老年人應(yīng)選擇軟底寬松的鞋子，減少足底與鞋子的磨擦來減輕足跟疼痛。

二、使用厚軟的鞋墊

厚軟的鞋墊可緩沖足與鞋之間的磨擦，減輕疼痛足。足跟疼痛有較明顯的跟骨骨刺患者，可通過將厚鞋墊部分挖空，使骨刺不與鞋底直接接觸來減輕疼痛。

三、減少以足為主的劇烈運(yùn)動(dòng)

以足為主的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳、跑等是誘發(fā)足跟疼痛的因素。因此不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者若要進(jìn)行較劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，可常做足的跖屈運(yùn)動(dòng)，跖屈是將足趾向足底方向活動(dòng)，使足背皮膚緊張，典型的足跖屈運(yùn)動(dòng)是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢，足跖屈時(shí)使跖腱膜放松張力減小，可以緩解骨刺對(duì)周圍組織的刺激和損傷，有利于無菌性炎癥地消退從而減輕疼痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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