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孕婦應(yīng)該注意哪些骨質(zhì)增生

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孕婦應(yīng)注意預(yù)防骨質(zhì)增生，主要措施包括保持合理體重、補(bǔ)充鈣和維生素D、適度運(yùn)動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)骨密度。

1、保持合理體重

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議根據(jù)孕前BMI制定增重計(jì)劃，單胎妊娠總增重范圍控制在11-16公斤，避免短期內(nèi)體重驟增。可通過(guò)記錄飲食日記、選擇低升糖指數(shù)食物實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)式增重。

2、補(bǔ)充鈣和維生素D

每日需攝入1000-1300毫克鈣元素，優(yōu)先通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜獲取。維生素D建議維持血清25(OH)D濃度在50nmol/L以上，除日照外可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D3滴劑。兩者協(xié)同作用能維持骨鈣平衡，抑制破骨細(xì)胞活性。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦每周進(jìn)行150分鐘低沖擊運(yùn)動(dòng)，如水中瑜伽、固定自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)具保護(hù)承重關(guān)節(jié)，避免跳躍、深蹲等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛需立即停止并就醫(yī)評(píng)估。

4、調(diào)整姿勢(shì)

每30分鐘變換體位，使用孕婦枕保持側(cè)臥睡姿。久坐時(shí)放置靠墊支撐腰椎，站立時(shí)交替將單腳墊高10厘米。需避免彎腰提重物、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)。

5、骨密度監(jiān)測(cè)

孕中期建議進(jìn)行超聲骨密度篩查，高風(fēng)險(xiǎn)孕婦需做DXA檢測(cè)。若發(fā)現(xiàn)骨量減少，需評(píng)估血清鈣磷代謝指標(biāo)，排除妊娠期骨質(zhì)疏松癥。哺乳期應(yīng)繼續(xù)監(jiān)測(cè)直至骨量恢復(fù)。

孕婦日常應(yīng)選擇富含膠原蛋白的骨湯、魚(yú)膠等食物，穿著具有足弓支撐的平底鞋，使用防滑浴室墊預(yù)防跌倒。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科和產(chǎn)科聯(lián)合門(mén)診就診，禁止自行服用抗骨增生藥物。產(chǎn)后6周需復(fù)查骨代謝指標(biāo)，哺乳期持續(xù)補(bǔ)鈣至斷奶后3個(gè)月。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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