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運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后哪種方式消除乳酸

運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后，由于血液循環(huán)加快，刺激體內(nèi)乳酸分泌旺盛，導(dǎo)致肌肉酸痛、水腫等不適癥狀，可以通過(guò)飲用溫水、按摩、泡熱水澡等方式來(lái)消除乳酸，建議患者選擇合適的方式來(lái)緩解不適。

1.飲用溫水：運(yùn)動(dòng)完后建議先進(jìn)行慢走、站立等方式來(lái)緩解心率過(guò)速，在呼吸、心率平緩后可以適當(dāng)飲用溫水來(lái)緩解乳酸引起的腿部肌肉酸、脹等不適癥狀，建議小口飲用，以免加重心臟、腸道負(fù)擔(dān)。

2.按摩：如果出現(xiàn)肌肉腫脹、疼痛等情況，建議可以適當(dāng)按摩肌肉來(lái)緩解，促進(jìn)乳酸吸收，緩解不適癥狀。

3.泡熱水澡：如果飲用溫水、按摩都無(wú)法緩解癥狀，建議可以泡溫水澡來(lái)加快血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸吸收，緩解肌肉緊張、酸痛等不適癥狀，促進(jìn)身體恢復(fù)。但不建議水溫過(guò)燙，以免血液循環(huán)過(guò)快導(dǎo)致呼吸困難。

平時(shí)，建議多吃新鮮的水果蔬菜，如蘋(píng)果、香蕉、白菜、胡蘿卜等，來(lái)緩解乳酸過(guò)多的情況，并規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。如果癥狀未得到緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，以免加重病情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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