跑步通常可以輔助全身減肥。
跑步是一項(xiàng)全身肌肉部位都能參與的運(yùn)動。跑步作為有氧運(yùn)動,通常可以持續(xù)消耗熱量,加速脂肪分解,輔助全身的體脂率下降。跑步時(shí)身體需要消耗大量的能量,長期堅(jiān)持跑步會出現(xiàn)能量缺口,促進(jìn)全身脂肪減少。跑步還能夠增強(qiáng)心肺功能,提高基礎(chǔ)的新陳代謝,較高的代謝水平可以幫助減脂。規(guī)律地跑步可以降低壓力激素,減少腹部脂肪堆積;還可以促進(jìn)生長激素分泌,從而修復(fù)肌肉和脂肪分解。
選擇跑步減肥,要注意強(qiáng)度和頻率,比如中強(qiáng)度慢跑可以每周3-5次,每次30分鐘以上;高強(qiáng)度間歇跑燃脂較快,比如高強(qiáng)度跑1-5分鐘,低強(qiáng)度跑1-5分鐘,也可以重復(fù)交替跑,但對體能要求較高。運(yùn)動期間要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),可以多補(bǔ)充健康的食物,如雞蛋、瘦肉、西紅柿、蘋果等。
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