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扁平足進(jìn)行功能性鍛煉有什么方法

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當(dāng)人們赤腳走過的沙灘上，會(huì)留下一串腳印，而腳印中間凸起的部位便是足弓的形狀。人們之所以能夠行走山路及高低不平的道路，就是足弓起的作用。而有些人卻沒有足弓，通常人們稱之為“平足板”。

它有先天性平足和后天性平足。先天性平足，主要同人體遺傳因素有關(guān)。而后天性平足，主要是青少年在發(fā)育時(shí)足部因承受長(zhǎng)時(shí)間的超重負(fù)荷：如常走遠(yuǎn)路、山路，足弓肌肉受壓，引起韌帶超負(fù)過大的張力，產(chǎn)生牽體松弛，同時(shí)休息不夠和營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致慢性勞損形成平足。

一旦發(fā)現(xiàn)平足，應(yīng)及早進(jìn)行功能性鍛煉?？蛇x用以下幾種方法：

一、身體立直，兩腳開立，雙腳腳趾抓地。足背拱起，并稍停。

二、身體立直，雙手扶墻，做連續(xù)提踵10——20次，呼吸均勻。

三、身體立直，兩腳站立足外翻，以腳掌外緣著地，并稍停。

四、身體立直，雙手輕扶一固定物，雙腳踩地面的圓棒做原地踏步10——20次。

五、屈體坐地，兩腳依次抬起向上做勾腳趾、繃足背的練習(xí)10——20次。

六、夏天赤腳，用腳前掌走路，平時(shí)應(yīng)穿有后跟的鞋。

這些練習(xí)內(nèi)容可以根據(jù)各人的情況進(jìn)行選擇。每天鍛煉一次，每次時(shí)間20分鐘左右。每個(gè)動(dòng)作要停3——4秒。只要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，必然會(huì)有效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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