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活動腳趾可防止拇外翻加重

千里之行，始于足下。生活中我們常會聽到有人抱怨自己沒走多少路就腳痛，他們常常把原因歸結(jié)為腳趾變形了或市面上賣的鞋頭都太小了，其實，這或許是你腳拇指在漸漸外翻。

拇外翻的具體表現(xiàn)一般為大拇趾出現(xiàn)向小腳趾方向偏斜、向外翻，大拇趾內(nèi)側(cè)的關(guān)節(jié)突出、增厚，甚至與第二腳趾交叉、重疊畸形，嚴(yán)重者第二第三足趾底增厚或有老繭形成，行走時足趾疼痛，患者往往買不到可以穿的，哪怕是一般的鞋子，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致骨盆、腰椎的疾患。近年來，拇外翻在穿高跟鞋的人群中患病概率大大增加，因此它與后天不正確的穿鞋方式有很大關(guān)系。牢記五大竅門可有效防止拇外翻加重：

一少：盡量少穿尖頭，使得前足被動擠壓的鞋子;

二矮：指鞋跟的高度最好在2厘米-4厘米之間;

三多：意味著鞋柜中至少要有幾類鞋子，適合不同場合穿，如上班時的高跟鞋與坡跟兩雙皮鞋，輪換著穿。日常生活中要多穿布鞋、休閑鞋，運動時穿運動鞋;

四練：一有機會就多活動腳趾，可以嘗試用腳趾練習(xí)類似抓毛巾、抓玻璃球等動作，赤足行走也是不錯的鍛煉方式，如果能配合使用專用的牽拉鍛煉小帶子，則效果更好;

五加墊：這一方法主要針對已出現(xiàn)拇外翻但并不嚴(yán)重的患者，可以使用分趾墊、夜間拇外翻牽拉固定器抑或個性化鞋墊來減輕癥狀、防止進(jìn)一步加重。

如果你腳趾的疼痛已經(jīng)達(dá)到保守治療所不能緩解的程度，或者拇外翻已進(jìn)展到中重度且出現(xiàn)畸形，那么應(yīng)該盡早尋求矯正，手術(shù)是解決此問題的較好手段。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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