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溜肩怎么矯正

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溜肩通常指兩肩下垂的一種體態(tài),可通過姿勢調(diào)整、合理運(yùn)動、藥物治療等方法進(jìn)行改善,可能是不良姿勢、肌肉力量失衡、肥胖、肩部外傷后遺癥、脊柱側(cè)彎等原因引起的。

1、不良姿勢:長期低頭伏案、含胸駝背,可能會導(dǎo)致肩部周圍肌肉松弛,肩胛骨位置改變,形成溜肩。建議調(diào)整坐姿、站姿,保持挺胸抬頭,工作學(xué)習(xí)時每隔一段時間進(jìn)行肩頸放松,可練習(xí)靠墻站立,頭部、肩部、臀部貼墻,改善體態(tài)。

2、肌肉力量失衡:背部肌肉薄弱,而肩部斜方肌上束過度緊張,可能引起肩部形態(tài)異常。需加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練,如進(jìn)行劃船練習(xí)、小燕飛動作;同時拉伸放松斜方肌,使用筋膜球按摩肩頸部位,緩解肌肉緊張。

3、肥胖:肩部及上背部脂肪堆積過多,可能導(dǎo)致肩部線條下滑,呈現(xiàn)溜肩外觀。應(yīng)合理控制飲食,減少熱量攝入;增加有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳,搭配力量訓(xùn)練,減少局部脂肪,塑造肩部線條。

4、肩部外傷后遺癥:肩部骨折、脫臼等外傷后未正確治療或康復(fù)不充分,可能導(dǎo)致肩部骨骼、肌肉結(jié)構(gòu)改變,常伴有肩部疼痛、活動受限等癥狀。患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、云南白藥氣霧劑、甲鈷胺片等藥物緩解不適。

5、脊柱側(cè)彎:該疾病可能是先天性發(fā)育異常、長期姿勢不良引起的,通常表現(xiàn)為雙肩不等高、背部隆起、腰部不對稱等癥狀。建議患者遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、碳酸鈣D3片、氯唑沙宗片等藥物進(jìn)行輔助治療。

日常生活中,應(yīng)保持正確的姿勢,避免單肩背包;加強(qiáng)肩部及背部肌肉鍛煉,發(fā)生肩部外傷及時就醫(yī)治療。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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