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俯臥撐沒做對，小心肌肉拉傷

?我昨天門診來了一個患者，他自從前一周做了一次俯臥撐后，胳膊就抬不起來，肩膀連接處還疼，每次抬手臂都伴隨使不上勁的情況。

我?guī)退戳艘幌?a href="http://www.international-tax-support.com/k/wtib9hkm6uqqmvo.html" target="_blank">疼痛部位，做了個CT檢查排除了病癥，告訴他這是肌肉拉傷。

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?通常做完俯臥撐后，肩膀連接處疼痛，我們要考慮以下幾個問題：

?運動過量：大量的運動會讓肌肉產生乳酸，這時候會覺得肌肉酸酸脹脹的，大多數(shù)情況不需要治療。

?肌肉拉傷：可以用繃帶固定手臂，減少手臂活動量，使用冰塊進行冷敷也會有一定作用。同時也可以遵醫(yī)囑搭配藥物來緩解疼痛，比如布洛芬緩釋片、塞來昔布膠囊等。

?肩周炎：需要去醫(yī)院進行CT檢查來判斷，一般可以通過冷敷來緩解疼痛和腫脹，同時也可以遵醫(yī)囑口服依托考昔片、布洛芬緩釋片等藥物。

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患者這時候就說他平時沒怎么運動，那天晚上突發(fā)奇想累計做了200個俯臥撐，我讓他回去用熱毛巾敷一下肩部。

?那我們做俯臥撐這類運動的時候，怎樣才不會受傷呢？

1??臂力較差的人，應該選擇比較容易做的輔助運動，多多練習，臂力增強以后，再做正式的推伸練習。但應經(jīng)常做各種輔助運動。

2??每次練習時，要努力獲得最多的推伸次數(shù)，練習中間休息或練完了后，要做放松的整理活動。

3??練習后如感覺肌肉酸痛，可進行溫水浴或按摩，同時仍應進行輕微的運動。然后再根據(jù)恢復程度，逐漸增加運動量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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